Panik Atak Tedavisi

 

Panik atağı hızla tedavi etmek için bunaltı ve paniğin ilk belirtilerini hissettiğinizde hızlı solunumu kontrol altına almalısınız. Bunun için şu tekniği uygulayabilirsiniz.

🔗Burundan nefes alarak soluğunuzu tutun ve 10’a kadar sayarak bekleyin.

🔗Nefesinizi yavaşça verin ve kendi kendinize rahatla ya da gevşe diye komut verin.

🔗Bundan sonraki nefeslerinizde 3 saniyede nefes alıp, 3 saniyede verin. Her nefes verişinizde rahatla ya da gevşe komutunu unutmayın.

🔗Her 10 soluk alıp verme yani 1 dakika sonunda tekrar başa dönerek 10 saniye nefes tutma işlemini gerçekleştirin.

🔗Bu döngüye panik atak belirtileri kaybolana kadar devam edin.

⭐️Hızlı solunumun ilk belirtilerini fark eder etmez yukarıdaki işlemleri yaparsanız, 1-2 dakika içinde panik atağı durdurabilirsiniz. Bu solunum egzersizlerinde yeteri kadar ustalaştığınızda panik atak ile baş etmeniz çok kolay olacaktır.

👍Panik atak tedavisinde kese kağıdı içine nefes alıp vermek yöntemi de kullanılabilir. Kese kağıdı içine soludukça karbondioksitten zengin solunum yapmış olur ve kan pH’sını dengede tutabilirsiniz.

Panik atak tedavisinin kalıcı kısmında ise bilişsel terapi devreye girecek ve panik ataktan tümüyle kurtulmanız mümkün olacaktır.